Mesmo depois de meses, manter a rotina na quarentena ainda pode ser uma dificuldade para muitas pessoas. Você também passa por isso? A situação é normal, afinal, devido à pandemia de COVID-19, foi preciso adaptar a vida profissional e os compromissos diários de uma hora para a outra.
Contudo, estabelecer uma rotina e dividir as obrigações profissionais e pessoais ao longo do dia pode ser bastante positivo para a produtividade e para evitar o estresse e a sobrecarga de trabalho.
Sabendo da importância do assunto, separamos neste texto algumas dicas. Continue a leitura e saiba quais são elas!
Qual a importância de ter uma rotina?
Definir as atividades de seu dia é essencial para manter a disposição e a saúde do corpo e da mente — saber tudo o que deve ser feito com antecedência ajuda a organizar a agenda do dia e a reduzir a ansiedade e o estresse.
Além disso, em um momento como o atual, em que muitas pessoas estão em home office e ainda precisam lidar com as atividades domésticas, estabelecer um cronograma de tarefas será significativo para ter produtividade no trabalho e para cumprir todas as outras responsabilidades.
Como criar uma rotina na quarentena?
Provavelmente, a sua rotina na quarentena não será igual aos seus compromissos antes do surgimento do novo coronavírus. Como a situação é diferente, é necessário adequar a programação ao momento atual. Veja, a seguir, algumas dicas!
Defina um horário para acordar e para dormir
Uma dica relevante é definir horários para acordar, para dormir e para as refeições. Reservar, pelo menos, oito horas de sono por noite e estabelecer esses três pontos já facilita a montagem de toda a programação do dia, o que pode incluir períodos para atividade física, trabalho, estudo e tempo com a família.
É claro que essa rotina não precisa ser engessada, ela pode variar de acordo com o dia da semana, ou em situações pontuais, por exemplo.
Divida os seus compromissos ao longo da semana
Para que rotina não seja desgastante, é fundamental analisar todas as suas obrigações e dividi-las em uma programação ao longo da semana. Incluir inúmeros compromisso em um único dia pode causar efeito contrário e gerar estresse devido a uma lista interminável de tarefas.
Reservar algumas horas no sábado ou domingo para preparar as refeições de toda a semana, por exemplo, pode ser uma atitude positiva para facilitar a rotina na quarentena e garantir uma alimentação saudável. Já os exercícios físicos podem ocorrer duas ou três vezes na semana.
Estabeleça os horários de trabalho
Quem atua em home office precisa cumprir o expediente ao longo do dia. Algumas empresas e profissões permitem uma flexibilidade de horário. Se esse for o seu caso, defina o seu período de trabalho, com horário para início e fim da jornada profissional, bem como intervalos para refeições.
Seguir esse cronograma durante todos os dias da semana será positivo para o seu desempenho. Assim, você consegue organizar as atividades do trabalho com mais facilidade.
Outro ponto importante é manter o foco nas tarefas e só fazer hora extra em caso de real necessidade. Algumas pessoas exageram no home office e trabalham até altas horas, o que pode comprometer a saúde e a disposição no dia seguinte.
Faça uma lista de tarefas diárias
Além das atividades profissionais, a rotina na quarentena pode incluir cuidados com a casa e o corpo, alimentação, exercícios físicos, estudos etc.
Os compromissos são diversos e dificilmente será possível realizar todos eles. Por isso, a dica é fazer uma lista de tarefas e priorizar aquilo que for mais urgente. Após definir a rotina de trabalho, inclua outras atividades ao longo do dia, mas sem exagerar nisso — ter um tempo livre para fazer algo que gosta sem muito planejamento também será significativo para a sua saúde mental.
Outra atitude é reservar períodos ao longo da semana para socializar com amigos, familiares e colegas de trabalho. Devido à necessidade de distanciamento social, atualmente, não é possível confraternizar com o pessoal da empresa em um bar após o fim do expediente, por exemplo, mas você pode fazer isso por videochamada.
O comportamento será benéfico para diminuir a sensação de isolamento e para aumentar o bem-estar.
Utilize ferramentas para facilitar a organização da rotina
Agenda, planners ou aplicativos de tarefas podem ser úteis para organizar todos os compromissos diários e a duração de cada um deles. Sendo assim, liste todas as atividades do dia, sejam pessoais, sejam profissionais, para acompanhar tudo o que precisa ser feito com mais facilidade.
Você pode utilizar essas ferramentas para separar as tarefas de acordo com a prioridade e manter o foco para realizar as mais importantes primeiro, evitando a procrastinação e atrasos na entrega.
Se arrume para ficar em casa
Outra dica para manter a rotina na quarentena é se arrumar para ficar em casa, e não adianta fazer isso apenas quando você tiver uma reunião virtual, combinado? Separar um tempo para tomar café da manhã com tranquilidade, tomar banho, tirar o pijama e colocar uma roupa para o trabalho são atitudes positivas para melhorar a disposição, a autoestima e a produtividade ao longo dia.
Outro comportamento que pode ajudar na rotina profissional é ter um local específico para isso. Mesmo que você não tenha um escritório em casa, procure reservar um local silencioso, arejado e iluminado para executar as suas atividades.
Mantenha a disciplina
Para que a rotina na quarentena funcione, é fundamental manter a disciplina. Portanto, siga os horários estabelecidos para realizar tudo o que foi programado. Dessa forma, você evita problemas no trabalho e ainda mantém a qualidade de vida.
O cenário atual é bastante desafiador e exige adaptação para manter a produtividade e a saúde mental e física em dia. Nesse sentido, organizar uma rotina na quarentena pode ajudar, e muito. Portanto, procure seguir as recomendações listadas acima! Além disso, o momento é interessante para desenvolver métodos de trabalho remoto que sejam efetivos, transformando-se em um profissional versátil com bons resultados tanto no trabalho presencial como remoto.
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