Saiba como a prática da yoga pode ser sua aliada na melhoria da qualidade de vida e da produtividade.
A yoga vem ganhando um grande volume de novos praticantes desde o início da pandemia do covid-19, tanto por ser uma opção de atividade física que pode ser feita em casa, como também por inserir na rotina momentos de conexão que ajudam a trabalhar questões emocionais e a relaxar.
Ao descobrir os benefícios da yoga no trabalho, muitas empresas aproveitaram a onda e a adotaram como uma forma de melhorar a saúde dos colaboradores. Além disso, viram na prática uma oportunidade de conectar mais as equipes e criar um ambiente propício para foco e criatividade.
Afinal, é comum que longas rotinas de trabalho ou estudo causem estresse e dores no corpo. Por isso recomenda-se conciliar a jornada diária com pequenas pausas para descansar, alongar e revitalizar o pensamento, revertendo esses problemas.
É preciso movimentar-se! Seja através da yoga ou de outras práticas que colaborem para uma boa saúde a curto e longo prazo.
Mas por onde começar? O que eu preciso saber?
Qualquer tipo de exercício, respeitando os limites de cada indivíduo, pode ser benéfico para a saúde, sendo importante a constância e o cuidado para executar corretamente.
Mas além de ter momentos para exercitar-se mais vigorosamente, é importante inserir pausas na rotina de trabalho, tanto para relaxar a mente como para aliviar as tensões físicas. É aqui que entra a yoga laboral, prática com posturas simples e focadas nas dores de quem trabalha durante muito tempo em uma mesma posição.
O que é Yoga?
Yoga é um conjunto de conhecimentos, originado na Índia entre os anos 3.500 e 1.500 AEC. São práticas que visam atingir o autoconhecimento e o estado de unicidade e libertação por meios como a respiração (pranayamas), as posturas de yoga (asanas), a meditação e outros.
Estilos de Yoga
Dentre todos as variações que surgiram ao longo da história da yoga, listamos algumas:
- Hatha Yoga
- Ashtanga Yoga
- Vinyasa Yoga
- Kundalini Yoga
- Integral Yoga
- Iyengar Yoga
- Vinyasa Flow ou Yoga Flow
- Yoganidra
- Yoga restaurativa
- Acroyoga
- Power Yoga
- Yoga do riso
- Yoga Dance
- Tantra Yoga
- Bikram ou Hot Yoga
- Sivananda Yoga
- Swasthya Yoga
- Bhakti Yoga
- Jñana Yoga
- Karma Yoga
- Kriya Yoga
- Laya Yoga
- Raja Yoga
- Sahaja Yoga
- Siddha Yoga
O estilo mais popular no ocidente, também considerado o yoga clássico, é o Hatha Yoga. Em geral, a prática trabalha com movimentos mais lentos e posturas mais básicas. O objetivo principal é acalmar a mente e incentivar a reflexão. Esse estilo também melhora a postura, aumenta o equilíbrio e amplia a consciência corporal do praticante.
Já a Yoga Laboral foi desenvolvida para contemplar a necessidade de cuidado com a saúde dentro das empresas, através de sessões rápidas ou da prática regular.
Sessões rápidas
As sessões rápidas podem ser feitas no próprio ambiente de trabalho (cadeiras e mesas) com exercícios de compensação aos movimentos corporais repetitivos das funções logísticas, podendo intercalar com práticas de respiração e meditação.
Prática regular
A prática regular é mais profunda, com aulas de 60 minutos em um espaço apropriado. Pode-se escolher a periodicidade e o estilo ideal para cada necessidade.
Se você trabalha em casa, pode adicionar a prática da yoga na sua rotina com o auxílio de um profissional contratado, que vai auxiliar com dicas personalizadas e corrigir seus movimentos, ou procurar aulas gratuitas, como, por exemplo, as disponíveis no canal do Youtube Pri Leite Yoga.
Os benefícios da yoga
Muitas vezes a prática regular acaba gerando outros resultados que vão além da essência de libertação da yoga, mas que de certa forma estão interligados. É o que explica a instrutora de Hatha Yoga, Franciele Drago Azambuja:
“As posturas da yoga são benéficas para quem trabalha tanto em pé, quanto sentado, já que ajudam a fortalecer e alongar o corpo, retraindo as tensões. Principalmente para aqueles que não tem um local de trabalho adequado em home office, por exemplo, e acabam trabalhando deitados na cama ou com uma postura sentada que não é correta.“
A instrutora destacou ainda, a importância de casar as posturas com a respiração e inserir aos poucos a meditação no dia a dia.
“Além disso, a yoga também trabalha a respiração consciente, que ajuda a manter a mente concentrada na realização das posturas, criando foco. Geralmente quando trabalhamos há muito tempo com a mesma coisa, acabamos em um estado automático de ação, sem pensar no que estamos fazendo ou com o pensamento em problemas pessoais e outros devaneios. Já a meditação no ambiente de trabalho colabora para reduzir o estresse e a ansiedade, e para aumentar a capacidade de criatividade. O ideal é a prática regular dos três, que somada pode trazer uma série de benefícios que vão além do autoconhecimento.“
Entre esses possíveis benefícios podemos listar: melhora do sono, maior disposição e autocontrole, melhora do foco e criatividade, diminuição de dores físicas e aumento do tônus-muscular e da flexibilidade, entre muitos outros.
Veja também:
Rotina de trabalho: 4 alternativas para deixá-la mais organizada e otimizada
Como tornar hábito a prática da yoga
Existem diversos estilos de yoga e formas de praticar. Seja online ou presencial, com um instrutor ou utilizando aplicativos e canais online, é importante tornar esse momento um hábito. Veja algumas dicas para isso:
- Procure responder suas dúvidas
Contamos aqui um pouco sobre o universo da yoga, mas você ainda precisa descobrir qual o seu estilo ideal. Posso investir em um profissional? Existem escolas próximas? Quais as possibilidades de praticar gratuitamente? Procure responder algumas questões antes de começar.
- Constância
Para alcançar alguns resultados positivos, você precisa de regularidade na prática. Escolha o momento ideal do seu dia, pode ser que você não consiga praticar diariamente, então selecione a quantidade de dias possível para você.
- Materiais
Com o tempo você pode adquirir materiais que vão auxiliar a sua prática, como tapetes e blocos de yoga, mas para começar você pode utilizar o que tiver em mãos, cobertas, almofadas e outros objetos. Certifique-se apenas de encontrar um instrutor de yoga adequado e uma brecha na sua agenda. Lembre-se que a sua saúde é prioridade.
- Local
Independente se você vai iniciar a prática em um estúdio ou não, é interessante ter um cantinho na sua casa onde você possa praticar quando quiser. Preferencialmente, esse local deve ser tranquilo e ter algum espaço para você se movimentar.
- Conforto
Para esse momento ser relaxante e gostoso, é importante não fazer refeições pesadas antes da prática e utilizar roupas confortáveis, que facilitem o movimento do corpo.
- Dê o seu melhor
Procure aos poucos ampliar a sua prática com o que mais fizer sentido para você. Pode ser que você comece somente com algumas posturas e uma técnica específica de respiração, mas aos poucos você pode tentar outras possibilidades e até mesmo inserir a meditação, os cantos e outros meios de conexão que a yoga proporciona. Lembre-se de sempre respeitar seus limites, com o tempo o seu corpo pode responder à prática permitindo novos movimentos.
E aí, vamos praticar?