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  • 21 de maio de 2021

Quais os benefícios da yoga para o trabalho?

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mulher pratica yoga em casa

Quais os benefícios da yoga para o trabalho?

http://eventoscostao.com.br/blog/wp-content/uploads/2021/05/shutterstock_1825801889-1024x683.jpg 1024 683 Costão Costão http://2.gravatar.com/avatar/20625853c326b511111cbfd4df9b9d62?s=96&d=mm&r=g 21 de maio de 2021 24 de maio de 2021

Saiba como a prática da yoga pode ser sua aliada na melhoria da qualidade de vida e da produtividade.

A yoga vem ganhando um grande volume de novos praticantes desde o início da pandemia do covid-19, tanto por ser uma opção de atividade física que pode ser feita em casa, como também por inserir na rotina momentos de conexão que ajudam a trabalhar questões emocionais e a relaxar. 

Ao descobrir os benefícios da yoga no trabalho, muitas empresas aproveitaram a onda e a adotaram como uma forma de melhorar a saúde dos colaboradores. Além disso, viram na prática uma oportunidade de conectar mais as equipes e criar um ambiente propício para foco e criatividade. 

Afinal, é comum que longas rotinas de trabalho ou estudo causem estresse e dores no corpo. Por isso recomenda-se conciliar a jornada diária com pequenas pausas para descansar, alongar e revitalizar o pensamento, revertendo esses problemas.

É preciso movimentar-se! Seja através da yoga ou de outras práticas que colaborem para uma boa saúde a curto e longo prazo.

Mas por onde começar? O que eu preciso saber?

Qualquer tipo de exercício, respeitando os limites de cada indivíduo, pode ser benéfico para a saúde, sendo importante a constância e o cuidado para executar corretamente. 

Mas além de ter momentos para exercitar-se mais vigorosamente, é importante inserir pausas na rotina de trabalho, tanto para relaxar a mente como para aliviar as tensões físicas. É aqui que entra a yoga laboral, prática com posturas simples e focadas nas dores de quem trabalha durante muito tempo em uma mesma posição.

Em primeiro plano instrutora de yoga vestida de azul marinho realiza a postura da criança em um tapete de cor lilás. Ao fundo a aluna faz a mesma postura.
Postura da criança

O que é Yoga?

Yoga é um conjunto de conhecimentos, originado na Índia entre os anos 3.500 e 1.500 AEC. São práticas que visam atingir o autoconhecimento e o estado de unicidade e libertação por meios como a respiração (pranayamas), as posturas de yoga (asanas), a meditação e outros. 

Estilos de Yoga

Dentre todos as variações que surgiram ao longo da história da yoga, listamos algumas:

  1. Hatha Yoga
  2. Ashtanga Yoga
  3. Vinyasa Yoga
  4. Kundalini Yoga
  5. Integral Yoga
  6. Iyengar Yoga
  7. Vinyasa Flow ou Yoga Flow
  8. Yoganidra
  9. Yoga restaurativa
  10. Acroyoga
  11. Power Yoga
  12. Yoga do riso
  13. Yoga Dance
  14. Tantra Yoga
  15. Bikram ou Hot Yoga
  16. Sivananda Yoga
  17. Swasthya Yoga
  18. Bhakti Yoga
  19. Jñana Yoga
  20. Karma Yoga
  21. Kriya Yoga
  22. Laya Yoga
  23. Raja Yoga
  24. Sahaja Yoga
  25. Siddha Yoga

O estilo mais popular no ocidente, também considerado o yoga clássico, é o Hatha Yoga. Em geral, a prática trabalha com movimentos mais lentos e posturas mais básicas. O objetivo principal é acalmar a mente e incentivar a reflexão. Esse estilo também melhora a postura, aumenta o equilíbrio e amplia a consciência corporal do praticante.  

Já a Yoga Laboral foi desenvolvida para contemplar a necessidade de cuidado com a saúde dentro das empresas, através de sessões rápidas ou da prática regular.

Sessões rápidas

As sessões rápidas podem ser feitas no próprio ambiente de trabalho (cadeiras e mesas) com exercícios de compensação aos movimentos corporais repetitivos das funções logísticas, podendo intercalar com práticas de respiração e meditação.

Prática regular

A prática regular é mais profunda, com aulas de 60 minutos em um espaço apropriado. Pode-se escolher a periodicidade e o estilo ideal para cada necessidade.

Se você trabalha em casa, pode adicionar a prática da yoga na sua rotina com o auxílio de um profissional contratado, que vai auxiliar com dicas personalizadas e corrigir seus movimentos, ou procurar aulas gratuitas, como, por exemplo, as disponíveis no canal do Youtube Pri Leite Yoga.

homem praticando a meditação da yoga no escritóriono escritório

Os benefícios da yoga

Muitas vezes a prática regular acaba gerando outros resultados que vão além da essência de libertação da yoga, mas que de certa forma estão interligados. É o que explica a instrutora de Hatha Yoga, Franciele Drago Azambuja:

“As posturas da yoga são benéficas para quem trabalha tanto em pé, quanto sentado, já que ajudam a fortalecer e alongar o corpo, retraindo as tensões. Principalmente para aqueles que não tem um local de trabalho adequado em home office, por exemplo, e acabam trabalhando deitados na cama ou com uma postura sentada que não é correta.“

A instrutora destacou ainda, a importância de casar as posturas com a respiração e inserir aos poucos a meditação no dia a dia.

“Além disso, a yoga também trabalha a respiração consciente, que ajuda a manter a mente concentrada na realização das posturas, criando foco. Geralmente quando trabalhamos há muito tempo com a mesma coisa, acabamos em um estado automático de ação, sem pensar no que estamos fazendo ou com o pensamento em problemas pessoais e outros devaneios. Já a meditação no ambiente de trabalho colabora para reduzir o estresse e a ansiedade, e para aumentar a capacidade de criatividade. O ideal é a prática regular dos três, que somada pode trazer uma série de benefícios que vão além do autoconhecimento.“

Entre esses possíveis benefícios podemos listar: melhora do sono, maior disposição e autocontrole, melhora do foco e criatividade, diminuição de dores físicas e aumento do tônus-muscular e da flexibilidade, entre muitos outros. 

Veja também: 

Rotina de trabalho: 4 alternativas para deixá-la mais organizada e otimizada

Como tornar hábito a prática da yoga

Existem diversos estilos de yoga e formas de praticar. Seja online ou presencial, com um instrutor ou utilizando aplicativos e canais online, é importante tornar esse momento um hábito. Veja algumas dicas para isso:

  1. Procure responder suas dúvidas

Contamos aqui um pouco sobre o universo da yoga, mas você ainda precisa descobrir qual o seu estilo ideal. Posso investir em um profissional? Existem escolas próximas? Quais as possibilidades de praticar gratuitamente? Procure responder algumas questões antes de começar. 

  1. Constância

Para alcançar alguns resultados positivos, você precisa de regularidade na prática. Escolha o momento ideal do seu dia, pode ser que você não consiga praticar diariamente, então selecione a quantidade de dias possível para você.

  1. Materiais

Com o tempo você pode adquirir materiais que vão auxiliar a sua prática, como tapetes e blocos de yoga, mas para começar você pode utilizar o que tiver em mãos, cobertas, almofadas e outros objetos. Certifique-se apenas de encontrar um instrutor de yoga adequado e uma brecha na sua agenda. Lembre-se que a sua saúde é prioridade.

  1. Local

Independente se você vai iniciar a prática em um estúdio ou não, é interessante ter um cantinho na sua casa onde você possa praticar quando quiser. Preferencialmente, esse local deve ser tranquilo e ter algum espaço para você se movimentar.

  1. Conforto

Para esse momento ser relaxante e gostoso, é importante não fazer refeições pesadas antes da prática e utilizar roupas confortáveis, que facilitem o movimento do corpo.

  1. Dê o seu melhor

Procure aos poucos ampliar a sua prática com o que mais fizer sentido para você. Pode ser que você comece somente com algumas posturas e uma técnica específica de respiração, mas aos poucos você pode tentar outras possibilidades e até mesmo inserir a meditação, os cantos e outros meios de conexão que a yoga proporciona. Lembre-se de sempre respeitar seus limites, com o tempo o seu corpo pode responder à prática permitindo novos movimentos.

E aí, vamos praticar?

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